“Una vida sana pasa por hacer ejercicio y desde luego, por una buena alimentación”
1- ¿Que tipos de ejercicio hay?
Hay dos.
Aeróbico: Es el ejercicio que requiere de oxígeno, es decir el corazón estará bombeando sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal, ya que son actividades prolongadas.
Ejemplos: correr, bicicleta, nadar, bailar.
Anaeróbico: es una actividad breve y de gran intensidad y tiene lugar en el músculo.
Ejemplos: levantamiento de pesas, abdominales.
2- ¿Cómo sabemos qué ejercicio hacer?
Dependerá del objetivo y de las necesidades de cada persona. Si se busca reducción de peso es importante realizar ejercicio aeróbico, después de que se llegué a un peso normal, se podría combinar con ejercicio anaeróbico.
3- ¿Cuál es la importancia de combinar el ejercicio con la alimentación?
Ambas cosas deben ir juntas. Debemos de quitarnos la idea de que para bajar de peso sólo basta con hacer una dieta estricta y comer poco, o que matándose haciendo ejercicio, sea cual sea la alimentación, será sinónimo de buenos resultados.
Lo cierto es que ninguna de estas dos apreciaciones es correcta, pues para lograr objetivos como bajar de peso, se deben combinar ambas necesidades de manera equilibrada y saludable.
4- ¿Cómo sabemos cuánto comer cuando se practica ejercicio?
El requerimiento energético dependerá de los siguientes factores:
- intensidad y tipo de actividad
- duración del ejercicio
- edad, sexo y Composición corporal
- temperatura del ambiente
5- ¿Qué comer antes/después de haber ido al gym?
Antes de hacer ejercicio invariablemente se requiere de la ingesta de hidratos de carbono, por lo que tenga en mente siempre llevarse alguna colación como alguna fruta, barrita, jugo, para poder aguantar con suficiente energía y de manera satisfactoria el entrenamiento o la actividad física de su agrado.
Es necesario garantizar una pequeña porción de proteína después de la práctica deportiva, puede ser entre 20 a 30 g de proteína esto nos ayudará a sanar las pequeñas rupturas musculares que se originaron al hacer ejercicio. Por su parte también es necesario reponer la energía utilizada en el entrenamiento, eso se logra con la ingesta de hidratos de carbono.
6- ¿Importa la hora en la que hagamos ejercicio?
Sí, si una persona va a ejercitarse por la mañana, mínimo debe considerar la ingesta de un desayuno completo o al menos de una fruta, una taza de leche o una barrita de cereal. Si la actividad se realizará por la tarde, el almuerzo es primordial.
En este contexto, la energía será fácilmente obtenible de la ingesta de la comida anterior.
7- Mito: el consumir cantidades elevadas de proteínas hará que aumente la masa muscular.
Siempre se han asociado de manera errónea el exagerado consumo proteico y el crecimiento de la masa muscular. Es decir, que nuestros músculos crecerían gracias a una ingesta abundante de alimentos ricos en proteínas.
La cantidad extra proteica no es quien logra aumentar la masa muscular, sino que es el ejercicio quien lo consigue, el ejercicio de fuerza y resistencia.
Se debe tener muy claro, que si una persona quiere aumentar su masa muscular no sólo debe recurrir a las proteínas, sino también a los hidratos de carbono, los cuales aportan la energía y la nutrición que la masa muscular necesita para poder realizar el entrenamiento de fuerza y resistencia. Es la propia rutina de ejercicios quien logra ese aumento y crecimiento del músculo.
8- ¿Cuál es la cantidad recomendada de proteínas?
0.8 g a 1.2 g/kg peso.
9- ¿Recomiendas los suplementos?
Sí y no. Depende de las necesidades y de las actividades de cada persona. Si eres una persona que se ejercita, come saludable y no tiene ningún déficit, no se requiere la administración de ningún suplemento. Además de que el abuso de éstos tienen severas consecuencias a largo plazo.Los riñones y el hígado se pueden ver afectados, pues son los encargados de eliminar las sustancias de desecho que generan las proteínas como son el amoniaco, la urea y el ácido úrico.Además, si la rutina no es lo suficientemente demandante, habrá un aumento de peso, ya que la mayoría de los suplementos proteicos vienen acompañados de grasas saturadas, por ende se levarán los niveles de colesterol.
10- ¿Cuándo es necesario consumir proteínas/suplementos?
El consumo de proteínas dependerá de:
• Prioridades y objetivos de cada deportista.
• Tipo de entrenamiento o competencia.
• Metas de la recuperación tras el ejercicio.
¿En qué casos suplementar?
• Atletas de bajo peso
• Atletas controlando su peso.
• Atletas con dificultades para mantener alimentación adecuada
(Michael Phelps consume al día 10,000 calorías).
¿Con qué suplementar?
• PROTEINAS COMPLETAS:Suplementos de proteínas de suero y caseína
11- Conclusiones
• Más que bajar de peso lo que se necesita es bajar la grasa. Muchas veces podemos subir de peso, pero en realidad se subió porque el músculo pesa más que la grasa.
Ejemplo: Se puede bajar 20 kilos de grasa y se aumenta 5kg de músculo.
• Una dieta adecuada en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento es imprescindible para optimizar el rendimiento.
• Seguir una dieta equilibrada acompañada de la práctica regular de deporte constituyen una idea sana para llevar una vida saludable, sana y emocionalmente equilibrada.
• Con la práctica del deporte reduciremos riesgos cardiovasculares y diremos adiós a problemas derivados de la obesidad, como el riesgo de sufrir infartos o de ir perdiendo poco a poco la movilidad.
• Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. Practícalo por un mínimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día de preferencia.
Bibliografía:
Nieves, P. 2009. Alimentación, Nutrición, e Hidratación en el Deportewww.csd.gob.es/csd/salud/medicina-deportiva/1CMD/alimenfinalweb.pdf/.
Consumo de proteínas. http://documentos.nutriguia.com.uy/ CursoDeporte/1Curso/elroldelasproteinas.pdf.
Control de las porciones en la alimentación
Por LNCA Maribel Vázquez Zurita
El tener un control de las porciones en nuestra alimentación, será fundamental para identificar la cantidad de alimento que estamos consumiendo, eso, a su vez nos educa a servirnos la cantidad correcta sin sobrepasar lo recomendado y poder llevar una dieta equilibrada.
De lo contrario, es muy probable que siempre comamos en exceso y no reconoceremos la cantidad de comida que es suficiente para uno. Por eso se recomienda siempre comer una cantidad moderada y esperar 20 minutos, ya que es el tiempo aproximado para que la señal de satisfacción llegue al cerebro, de no ser así, podríamos seguir comiendo muchos platos sin darnos cuenta si realmente seguimos teniendo hambre.
No existe una comida mala si se consume con moderación
1) ¿Qué es una porción?
Es la cantidad que uno elige servirse para beber o comer. Cada uno decide la cantidad. Las porciones también dependerán de las necesidades de cada persona, considerando el requerimiento de calorías, macronutrimentos (proteínas, hidratos de carbono, lípidos) y del estado de salud en el que se encuentren.
Resulta un tanto difícil establecer y estandarizar las porciones, sobre todo de un país a otro, donde el tamaño de los productos y los hábitos de alimentación pueden variar mucho.
2) Porciones distorsionadas
A través de los años, los tamaños de las porciones han cambiado considerablemente. Esto es lo que ocasiona que comamos de más sin darnos cuenta, es decir, el tamaño del platillo, recipiente, etc. es un factor determinante para el control de lo que consumimos.
Es preciso acostumbrarnos a servirnos en platos más pequeños, de esta manera nos serviremos porciones de alimento mas reducidas.
3) Diferencia entre una ración y una porción
Una ración es una cantidad fija, es una cantidad estándar de medida de los alimentos (una taza, una pieza, una onza, por ejemplo) y constituye la cantidad de un alimento que se recomienda comer.
Una porción es la cantidad de comida que usted elige comer. Muchas veces la porción que se elige comer puede ser más grande que el tamaño de medición estándar, eso significa que se puede consumir más calorías.
4) Verificar la etiqueta nutrimental del producto
Es muy común que al leer la etiqueta nutrimental, sólo nos fijemos en el contenido de calorías, grasas e hidratos de carbono, pero son muy pocas las personas que prestan atención en la ración recomendada.
Por ejemplo, una bolsa de ruffles de 95 g, su ración recomendada es de 40g (15 piezas aprox), eso aportará 210 kcal.
¿Alguna vez has visto las raciones por envase? Esta presentación tiene 2,4 raciones, por lo que en realidad si comemos toda la bolsa, estaríamos consumiendo 510 kcal en total.
¡Así ya no suena tan bonito verdad!
Si acostumbramos a comprar paquetes con mayor cantidad de producto, lo ideal seria racionar en bolsas de ziploc, para evitar sobrepasarnos de la cantidad recomendada.
5) ¿Qué hacer para respetar las porciones?
Hay varias opciones que nos pueden ayudar a respetar las porciones, dependerá del tiempo y facilidad que tengas a la hora de servirte tus alimentos.
-Tazas medidoras
Para poder elegir la cantidad de comida o liquido exacto existen en el mercado tazas de medidas de alimentos. Prueba cambiando de un bowl de cereal a una taza, o de una jarro de leche a un vaso normal. Usa estas tazas de medida todos los días, después de unas semanas te darás cuenta que las medidas que estas usando son suficientes para quedar satisfecho.
-Medidas visuales
Algunas personas prefieren usar las medidas visuales, por ejemplo saber que la porción de un trozo de carne no debe ser mas grande que una baraja de cartas, o que una fruta no debe ser mas grande que una pelota de beisbol. Teniendo esas pistas en mente podrás ayudarte a elegir la mejor porción para tus comidas.
-Mano “La alimentación está en tus manos”
Esta es sin duda la opción más práctica para identificar las porciones. Se trata de relacionar con ayuda de la palma de la mano, dedos, puños, etc. Los tamaños de los alimentos.
Por ejemplo:
un puño=1 taza=1 manzana
6) ¿Qué hacer cuando comemos fuera de casa? (fiestas, comidas, restaurantes)
Es muy fácil exagerar las porciones y comer más de lo que se necesita, especialmente cuando está comiendo en un restaurante o celebrando algo especial con familia y amigos. Es importante reconocer estas ocasiones al incrementar su actividad física los días en los cuales se pueda comer demás.
• Cuando come en un restaurante, comparte el plato fuerte o lleve la mitad a la casa para llevar.
• Otro consejo importante es beber un vaso de agua antes de tu comida así podrás disfrutar pero sin llenarte demasiado.
7) ¿Sabías que...?
• Por cada 100 calorías extras que comamos a diario por un año puede conducir a un aumento de peso de 4.5 kg.
• Con cada década que envejecemos necesitamos 100 calorías menos en nuestro requerimiento energético por día.
• El incremento en el tamaño de las porciones nos “invita” a comer y comer, provocando una distorsión de la cantidad apropiada a consumir.
o Ejemplo: Si te sirves un bowl de palomitas, te lo vas a comer todo, si te sirves en un plato sopero, te lo vas a comer todo, pero identificarás más rápido que ya estás satisfecho.
8) Recomendaciones generales
• Sirve la comida en platos más pequeños
• Elige porciones individuales para bocadillos y postres.
• Siempre usa la etiqueta para asegurar que estás eligiendo las porciones correctas.
• Minimizar los bocadillos. Si eliges bocadillos, trate de escoger frutas o verduras.
• Aprende a aproximar las porciones con la palma de la mano, dedos, puño, etc.
Bibliografía:
1. Soluciones para el bienestar.Elección del bienestar: alimentación saludable. 2011. Ed. LILLY. [Versión electrónica]
2. Coma Saludable: Control de Porciones. 2008.AmericaOntheMoveFoundation, Inc.Stepsto a healthierway oflife. [Versión electrónica]
“Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte”
- La Rochefoucauld
Uno de los impedimentos para llevar a cabo una alimentación adecuada radica principalmente en que la mayoría de las personas tienen un horario corrido de trabajo, por lo que les impide comer en casa, optando por alternativas poco saludables, como lugares de comida rápida, fondas, entre otros. Aunado a esto, son muy pocas las personas que llevan su propia comida y de ser así, son alimentos de fácil preparación pero con un alto contenido de grasa, azúcar y sodio.
Para aquellas personas que llevan su propia comida al trabajo, siempre hay que tener en cuenta que para que una comida sea completa pero sobre todo equilibrada debe contener lo siguiente:
VERDURA+PROTEÍNA+CEREAL+CUIDAR LAS PORCIONES
a) Opciones de menús de fácil preparación:
Opción 1:
• Ensalada: Verduras (ensalada de lechuga con zanahoria) Usar aderezo: limón, vinagreta.
• Torta/chapata/cuernito/sándwich: usar queso panela (tamaño de la porción: palma de la mano), jamón de pavo, jitomate. Escoger un tipo de grasa: mayonesa light/aguacate ya que el aguacate también es grasa.
• Variar la proteína: jamón de pavo/pechuga/pollo/ternera/atún
Opción 2:
• Ensalada de atún con queso panela con jitomate, cebolla. Acompañar hasta con 10 Galletas habaneras. Usar limón o algún aderezo de finas hierbas bajo en grasa.
Bebidas:
AGUA NATURAL, si no son muy afines a acompañar su comida con agua natural, tratar de que sea agua de limón o jamaica endulzada con algún edulcorante, ya sea splenda o stevia.
NADA DE REFRESCO. Aunque sea zero, o light. Ya que lo que se pretende es fomentar hábitos, además de que contienen “Aspartame”, edulcorante que en exceso puede ocasionar problemas de la visión, temblores, relación con el cáncer.
Postres:
• 1 taza de gelatina light
• 1 pieza de fruta.
• Ocasionalmente un helado de yogurt (1 vez por semana) con fruta únicamente.
• Paleta helada de limón (hay algunas que ya vienen endulzadas con splenda)
Alternativas de establecimientos de comida rápida:
- SUBWAY: “SUB´S” bajos en grasa”
- MC DONALDS:
Ensalada pollo grill (cuidado con el aderezo)
McWrap: Ranch
*Última opción: Hamburguesa de pollo (evitar a agregar catsup o mayonesa)
- Sushi: tepanyaki.
- Fondas: Hay que ser muy cuidadosos con las porciones, ya que aunque no deja de ser comida casera, normalmente las porciones son muy grandes. En este caso se sugiere, comer acompañado y pedir sólo un menú para compartir, ya que muchas veces nos dejamos llevar por los ojos, sin saber identificar si nuestro estómago ya está satisfecho.
En caso de quedarse con hambre optar por la ensalada de la casa o fruta.
b) Consecuencias de no tener una correcta alimentación en el trabajo.
Las principales consecuencias de no llevar a cabo una alimentación balanceada son:
• Deficiente calidad de vida, puesto que la capacidad de trabajo es directamente proporcional a la alimentación.
• Síntomas físicos; cansancio excesivo, falta de reflejos.
• Falta de interés, irritabilidad.
• Poco control ante el estrés y problemas personales.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Aumento de peso
• Deficiente desempeño laboral.
c) Aparte de una buena alimentación ¿qué se recomienda para tener una vida saludable?
- EJERCICIO
El hacer ejercicio nos ayuda en todos los aspectos de la vida cotidiana, podemos manejar el estrés, reducir síntomas de depresión, controlar la presión, fortalecer músculos huesos, dormir mejor, reducir riesgos de presentar enfermedades crónico degenerativas.
Al hacer ejercicio liberamos hormonas, como la epinefrina, misma que nos ayuda a estar de mejor ánimo, más alegres y con más ganas de hacer las cosas.
Mínimo 30 minutos diarios para mantenimiento.
45-60 minutos para bajar de peso.
d) ¿Qué padecimientos podríamos desarrollar por una mala alimentación en el trabajo?
Evidentemente va haber un aumento de peso significativo, y su gravedad radica en que se pueden desencadenar severas enfermedades.
• Aumento del colesterol malo “LDL”
• Aumento de triglicéridos
• Glucosa por arriba de los rangos normales
o Diabetes
o Hipertensión
o Cáncer de colon
o Acumulación de grasas en las arterias
o Problemas cardiovasculares
*México ocupa el 2do lugar en obesidad después de Estados unidos (con una diferencia del 3%)
*México ocupa el primer lugar el obesidad infantil
e) Recomendaciones finales
• Fijar horarios
• Hábitos (ejercicio)
• Hacer colaciones
• Evitar comer enfrente de la computadora, tv, coche.
• La comida debe ser placentera, tómense el tiempo para comer, convivir, platicar.
• Nunca combinar alimentos del mismo grupo: Es decir aunque sean diferentes alimentos, pueden pertenecer al mismo grupo de alimentos, por ejemplo tortilla, papa, arroz, cereal, pasta, pertenecen al grupo de los cereales.
• Cuidar el consumo de enlatados por el alto contenido de sodio.
• Tómense el tiempo de leer las etiquetas nutrimentales. No todo lo que diga light es bajo en grasa, puede ser bajo en otra cosa, como bajo en azúcar o sodio. Así que no todos los productos light son aptos para todas las personas, es decir dependerá de lo que se está buscando en nuestra alimentación o padecimiento.
Si por ejemplo tenemos el colesterol elevado, entonces si hay que verificar que todo lo que compremos sea bajo en grasa, pero si tenemos los triglicéridos elevados, optar por productos bajos en azúcar y en hidratos de carbono (verificar que por porción no sobrepase los 15 g de HCO)
• Sodio 140 mg o menos por porción.
• Acostúmbrate a llevar la comida al trabajo. Si en necesario prepárala un día antes por la noche
• Varía tu alimentación. Trata de incorporar una fruta y verdura diferente a la semana.
• Hidrátate adecuadamente. Evita los jugos, licuados, refrescos. Tomar mínimo 1.5 lts de agua natural al día.
• Fomenta los buenos hábitos con tu familia y amigos.
Cuando se le preguntó a José Saramago cómo podía definir lo que es un hijo, él contestó con estas bellas y ciertas palabras:
"Hijo es un ser que Dios nos prestó para hacer un curso intensivo de cómo amar a alguien más que a nosotros mismos, de cómo cambiar nuestros peores defectos para darles los mejores ejemplos y, de nosotros, aprender a tener coraje. Sí. ¡Eso es! Ser madre o padre es el mayor acto de coraje que alguien pueda tener, porque es exponerse a todo tipo de dolor, principalmente de la incertidumbre de estar actuando correctamente y del miedo a perder algo tan amado. ¿Perder? ¿Cómo? ¿Es nuestro?
Fue apenas un préstamo... EL MAS PRECIADO Y MARAVILLOSO PRÉSTAMO ya que son nuestros sólo mientras no pueden valerse por sí mismos, luego le pertenecen a la vida, al destino y a sus propias familias. Dios bendiga siempre a nuestros hijos pues a nosotros ya nos bendijo con ellos. "
Les recomendamos este video que en su gracia resume el espíritu de esta época, que lo disfruten tanto como nosotros lo hemos disfrutado.
En esta Navidad no olvides sonreír y cantar, es tiempo de que nazca en tu corazón la Luz y es tiempo de Esperanza.
La paz debe nacer primero en ti para que pueda crecer a tu alrededor.
El mayor conocimiento es Dios, deja el alma dispuesta para que pueda nacer en el portal de tu corazón.
Felicidades.
Este bello pensamiento, atribuido a la Madre Teresa de Calcuta, es una bella forma de hacer oración en medio de la prisa de la vida moderna:
"Alivia el latido de mi corazón mediante la quietud de mi mente.
Dame en medio de la confusión de mi día, la calma de los cerros eternos.
Enséñame el arte de tomar vacaciones de un minuto:
detenerme para mirar una flor, conversar con un amigo, acariciar un gato,
leer unas pocas líneas de un buen libro.
Recuérdame cada día la fábula de la liebre y la tortuga
para que sepa que la carrera no siempre la gana el más veloz,
para tener presente que la vida es más que aumentar la velocidad.
Haz que mire hacia arriba, a las ramas del imponente roble,
y que sepa que creció grande y fuerte, porque creció lentamente y bien,
guiado por tu tiempo y dirección.
Haz lento mi paso e inspírame para que envíe mis raíces profundamente
en el suelo de los valores perdurables de la vida,
para que pueda creer hacia la felicidad en la tierra, preámbulo de la que tendré en el cielo.
En este mundo agitado, recordemos Quién es la paz en medio de la tormenta
y la quietud en medio del bullicio.
Si las ocupaciones te impiden orar, estás más ocupado de lo que te conviene".
¡Se acabaron las vacaciones!
Por Sandra Angélica Miranda Hidalgo
Estamos en el último fin de semana de vacaciones, pues ya el lunes 20 de agosto se inician las clases. En algunas escuelas desde esta misma semana ya empezaron, o sino por lo menos ya fuimos a recoger útiles y debemos tener listos los uniformes para el primer día, asistimos ya a juntas informativas y en otros casos ya se tuvieron que entregar forrados y etiquetados todos los útiles.
Siempre ha habido diferencia entre las escuelas en cuanto a la manera de forrar los libros. Cuando yo era chica me gustaba escoger el papel fantasía con el que forrar mis cuadernos, que generalmente llevaban un toque femenino o iban de acuerdo a la caricatura de moda. Recuerdo que en la escuela de mi hermano había 3 grupos por grado y cada uno debía forrar de papel diferente todos sus libros, rojo, verde o,azul según el grupo A, B o C.
Y después forrarlos de plástico. Era una verdadera labor para las mamás que se pasaban varios días haciéndolo, que además de minuciosa requería toda una inversión en tijeras, diurex, papel y plástico, además de llenar a mano las etiquetas de cada libreta y libro, a veces hasta los colores, lápices y plumas para no perderlos.
Aún recuerdo a mi mamá en la mesa del comedor con los paquetes de cada uno de sus 4 hijos. Varias tardes dedicadas hasta terminarlos todos. Sin mencionar las vueltas y vueltas a las diferentes librerías o papelerías para comprarlo todo.
Sin duda algo de esto ha cambiado con los años. En la mayoría de los colegios te entregan ya los útiles y no hay necesidad de estar buscándolos, en muchas papelerías te pueden forrar los libros. Hay algunas amigas que se ofrecen a hacerlo por una cuota. Ya puedes imprimir tus propias etiquetas en vez de hacerlas a mano. El papel contact ha simplificado mucho, pero no ha dejado de ser una ardua labor. En otras escuelas ya no se forran los libros para evitar contaminación con tanto papel y plástico y en muchos casos las portadas ya son plastificadas y traen la etiqueta incluida.
A fin de cuentas lo importante de todo este proceso es dar inicio al nuevo ciclo escolar. Y lo emocionante de ir a un nuevo salón, tener compañeros diferentes, maestros nuevos y estrenar útiles, en algunos casos mochilas, uniformes, etc.
Cuesta mucho empezar de nuevo, sobre todo levantarse temprano... pero ya nos iremos acostumbrando. Mientras tanto sólo nos queda el recuerdo de un verano más, las memorias y fotos de algún viaje que se hizo y las aventuras que se pasaron en estas vacaciones... ¡Ya se acabaron!
¡Mucha suerte a todos los que inician este ciclo escolar 2012-2013! Trabajen con mucho entusiasmo desde el principio para que todo sea más fácil, pongan su mejor esfuerzo para adquirir nuevos conocimientos, hacer nuevos amigos y superar muchos retos. Trabajen duro...¡hasta las próximas vacaciones!
Este verso lo escribí en 1992 cuando Cristy se fue a Europa, en él está una frase que siempre nos decía mi mamá cuando nos explicaba las fases de la luna. Tampoco tiene título pero me alegró el día haberlo encontrado nuevamente, es uno de los versos que recuerdo constantemente cuando escucho doblar las campanas de las iglesias en el Centro de Puebla:
Para hoy que te vas, mujer,
uno grande quiero ser
por merecer tu grandeza,
simple como que te quiero
toda de pies a cabeza.
Quiero irme hacia adelante
y ser por siempre el amante
de lo que te hace tan bella,
de tu luz, perfecta estrella
que tanto me ha estremecido.
No sé si la he merecido
pero quiero merecerla
y entre mis manos mecerla
en arrumaco infinito,
pues mucho la necesito.
Te extrañaré en adelante
porque soy el caminante
que tus huellas ha seguido
para no morir de olvido,
y por siempre estar presente,
como el sol... eternamente.
Hasta en tu amor a distancia
yo viviré en vigilancia
de los cambios que sufrieres,
para saber si me quieres
y siendo así más quererte,
no arriesgándome a perderte.
Y a tu regreso, mujer,
bondadoso quiero ser
por merecer tu bondad,
tus ojazos tan hermosos
y tu regia majestad.
Como la luna en creciente
quedo mirando al oriente,
hoy ni doblan las campanas
que han tocado cinco siglos
en las iglesias poblanas,
y es que Puebla está muy triste,
como yo, que en mil abrojos,
con el alma espero el día
en que han de volver tus ojos.
Gustavo Rosas Goiz (c)
Este verso no tiene título, lo escribí en una libreta en 1990, hoy que lo leí recordé la sensación que me invadía en esa época. Era un amor juvenil que hoy es un amor pleno:
Especial, digna de un romance encaprichado
como la lluvia deslizándose en el viento,
como la luz que sin querer manda una estrella,
una chispa como aquella que bastó
para el amor prender, sí como aquella.
De pronto, sin querer, te estoy amando
por verte tan brillante y tan lozana
de gris, de rosa y verde, de amarillo y blanco
vestías como se viste el cielo en la mañana.
Gustavo Rosas Goiz (c)
